関西学院大学サッカー部に繋がる一貫指導で、楽しく賢く考えるサッカー!

タヌキの手抜き♪手抜きのタヌキ⑩

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タヌキの手抜き♪手抜きのタヌキ⑩

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   いや~、やりましたね、 なでしこ日本 !!
   ワールドカップ優勝の次はロンドン
   オリンピックで金メダル狙い。

   見事1位通過で予選を突破し、出場権を
   獲得しましたね。
   おめでとう、なでしこ達!

   ちなみに撫子は秋の七草の1つです。

貧血の話

そんななでしこ達も悩んでいる話題が今回のテーマです。女子選手特有の悩みと言えば、
まず第1に貧血を挙げることができます。貧血というのは、文字通り血が貧しくなる病気で、
何が貧しいかと言えばヘモグロビン(血色素)という成分が少ない状態のことを言います。

ヘモグロビンは鉄分を含み、その鉄と酸素が結びついた形で血液中を流れながら全身を回り、
身体の各部に酸素を運ぶ役割を担っています。

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なぜ全身に酸素を運ばなくてはならないかというと、身体を動かすために
はエネルギーが必要で、そのエネルギーを燃やすために必要なのが酸素
だからです。体内に限らず、物質が燃焼するためには酸素が必要ですよね。

筋肉を動かすにも成長するのにも、ただ安静にしているだけの時だって、
酸素は必要なのです。

調べてみる

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貧血があるかないかを調べるには、血液中の血色素と鉄分の量を測る
のが普通です。鉄が少ないと酸素を運べないからです。

鉄はあまり身体を使わない日常の生活=食事も好き嫌いなく普通に摂
れている生活では、さほど不足することはありません。

血液中ばかりではなく、いざと言うときのために体内に蓄えられている貯蔵鉄と言われるストック
が多少あるからです。
でも重度の貧血の場合、この貯蔵鉄さえも枯渇してしまっていることもあるのです。

簡便法

貧血の検査は血を採って計らなくてはわかりませんが、正確さには欠けるけれども顔色が悪い
瞼を返してみると白っぽい何となく元気がない頑張る気持ちが出てこない……なんていう症状
もあります。

また、脈拍数が多くなるという症状もあります。これは鉄が少ないと全身に運べる酸素量が不足
するので、心臓はどんどん血液を送らなくてはならなくなるからです。

普段(何も健康上に問題のない時)の自分の脈拍数を知っておくと、案外早く貧血に気づける
かも知れません。

鉄分不足の原因は?

鉄が足りなくなる原因は何でしょうか?
考えられる理由としては ①食事で鉄分が充分に摂れていない  ②身体のどこかで出血している
③鉄分を消費し過ぎている…が考えられます。この3つの観点から考えてみましょう。

①食事で鉄分が充分に摂れていない
食事のところでもバランス良く!と何度も書きましたが、栄養素のバランスを整えることで、
ビタミンやミネラルも不足することはないはずです。ところがついつい好き嫌いを全面に出して
メニューを選んでいると、栄養のバランスは確実に崩れます。

だって好きなフライドチキンとポテトしか食べない毎日だったら、鶏とイモと油からしか栄養が
摂れなくなるでしょう? 食事は大事!っていうことがこんなところでも確認できますね。

②身体のどこかで出血している

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身体のどこかから出血していることが考えられるのは、例えば痔があったり、
虫歯や歯周病があったり、もっと重症な例では胃潰瘍があったり…という
ことも考えられます。

もちろんそんな病気があることがわかったら、そちらの治療が最優先です!

そして病気ではないけれど、女子選手では毎月の「生理」という名の出血があります。
これは避けて通れない女子選手固有の出血です。どの選手も同じ悩みを抱えながら
プレーしている訳ですから、生理を成績不振の理由にするのはどうかなぁ?と思います。

生理なんてなければ良いのに…と思っている人もいるかも知れませんが、なければないで、
それは立派?な病気ですから、これも治療が必要になります。

自分の生理の周期が大体わかっていれば予測ができますから、大会の時に生理と重なりそう
→それは色々面倒くさいな→ホルモン剤で調節しようか…???と考える選手もいるようです。

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でもね、女性の身体の周期って、すごくデリケートなものだから、
素人が気安くちょっと先延ばし♪…と市販の薬に手を出したりする
のは絶対に止めてね。

女性ホルモンのバランスが崩れることで、身体全体のバランスも
崩れ、心のバランス失う結果になることだってあるのです。

それでは闘う以前に勝負になりませんね。
どうしても必要な時は迷わず婦人科のドクターに相談してみましょう。

③鉄分を消費し過ぎている
鉄分を消費し過ぎているって、自分では自覚することはないでしょう。
でも、身体の各部でエネルギーを消費することって、私たちが生きていくことそのものです。

ただ生命を維持しているだけでなく、普通の生活もありスポーツもし、そして成長もしている
のですから、選手はしっかり消費する分に見合うだけしっかりと補給しなくてはならないのです。
あ、またしっかり食べろって言ってる! そう、しっかり食べることで身体を作っていきましょうね。

鉄分の多い食べ物は?

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ちなみに鉄分の多い食材と言ったら、すぐにレバーというのが定番
ですが、これからの季節はなんと言っても牡蛎が良いですね。

他に植物性のもので言えばヒジキが定番です。ゴマキクラゲ
レーズンプルーンなど…あ、やっぱり鉄分だから黒いものが多い
んだ、と覚えましょう。
ほうれん草も鉄分が多い野菜とされていますが、茹でて胡麻和え
にしたり、豚肉とほうれん草で作る常夜鍋をスダチやレモンを絞った
ポン酢でいただく…なんてのも美味しそう!

でもただ鉄だけを摂るのでは片手落ち!吸収を良くするためにはビタミンB群やCと一緒に摂るって
覚えてくださいね。

それにやっぱり血液の主成分はたんぱく質!良質のたんぱく質(肉や魚、卵、乳製品など)と野菜
を1日3食でバランス良く摂りましょう。

サプリメントは???

昨今はやりのサプリメントで摂りたいっていう人もきっといると思います。
サプリメントを全面的に否定するわけではありませんが、まずは食事です!

そして自己判断でサプリメントを摂り過ぎた結果起こる過剰症には気をつけなければいけません。
何事も過ぎたるは及ばざるがごとし!鉄の摂り過ぎで身体の不調を起こすこともあるのです。

以前も書いたと思いますが、どうしても食事で摂れない状況にある人はドクターに相談しましょう。
気休め程度にサプリメントに頼っても、投資する分だけの効果はないことが多いようです。
きちんと血液検査もした上でアドバイスをくれるドクターなら、鉄材の処方までは必要ないけれど、
と言う人にお勧めなサプリメントまでアドバイスを下さるはずですよ。

そして何より、呼吸することで酸素を空気から取り入れているのですから、時々は
意識して深呼吸の1つもしてみましょう!できれば爽やかな空気を胸いっぱいに吸いましょう!

次回は同じミネラル類の話題からカルシウムの話しをしようと思います。
骨折している君の骨の話かもよ(^v^)b

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